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leslie Itza
22/11/2025
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Vitaminas
182
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22 nov 2025
•
leslie Itza
@leslieitza
Las vitaminas son nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para... Mostrar más
¿Sabías que las vitaminas del complejo B son como el combustible que permite que tu cuerpo convierta los alimentos en energía? Estas vitaminas trabajan en equipo para mantener tu sistema nervioso, piel y sangre en perfecto estado.
Las vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina) son fundamentales para el metabolismo energético. La B1 convierte los carbohidratos en energía y la encuentras en carnes y cereales. La B2 ayuda en la respiración celular y protege tus nervios - está presente en huevos y vísceras. La B3 mantiene saludables tu piel, nervios y sistema digestivo.
Las vitaminas B5, B6 y B8 tienen funciones más especializadas. La B5 metaboliza las grasas, la B6 es crucial durante el embarazo para el desarrollo cerebral del bebé, y la B8 (biotina) fortalece tu cabello y uñas.
Dato clave: La deficiencia de vitaminas B puede causar enfermedades graves como beriberi (B1) o pelagra (B3), pero con una dieta equilibrada es fácil prevenirlas.
La vitamina B9 (ácido fólico) y B12 son las superestrellas para la formación de glóbulos rojos y ADN. La B9 previene defectos del tubo neural en bebés y la encuentras en harinas fortificadas y aguacate. La B12 solo existe en productos animales como lácteos, huevos y carne.
Aquí viene algo súper importante: si eres vegetariano o vegano, necesitas suplementar B12 porque no existe en frutas ni verduras. Su deficiencia causa anemia perniciosa, una condición seria que afecta la formación de glóbulos rojos.
La vitamina C (ácido ascórbico) es tu mejor aliada antioxidante. Forma colágeno para mantener tu piel firme, ayuda a cicatrizar heridas y fortalece tu sistema inmune. Los cítricos, fresas y pimientos rojos son excelentes fuentes.
Recuerda: Las vitaminas hidrosolubles se eliminan fácilmente por la orina, así que necesitas consumirlas diariamente - ¡tu cuerpo no las almacena!
Las vitaminas liposolubles son completamente diferentes - tu cuerpo las almacena en tejido graso, así que no necesitas consumirlas todos los días. Pero cuidado: también significa que puedes acumular demasiadas y intoxicarte.
La vitamina A (retinol) es esencial para tu visión nocturna y sistema inmune. Las zanahorias, mangos y vegetales verdes te la proporcionan. Su deficiencia causa ceguera nocturna, pero el exceso también es peligroso.
La vitamina D (calciferol) es única porque tu piel la produce cuando te expones al sol. Ayuda a absorber calcio para huesos fuertes - por eso la deficiencia causa raquitismo en niños. También la obtienes de pescados grasos y yemas de huevo.
La vitamina E (tocoferol) protege tus células del daño oxidativo y la vitamina K es crucial para la coagulación sanguínea. Sin vitamina K, un pequeño corte podría ser peligroso porque tu sangre no coagularía correctamente.
Consejo importante: Como estas vitaminas se almacenan en grasa, los suplementos excesivos pueden ser tóxicos. Es mejor obtenerlas de alimentos naturales.
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
¡Sí lo es! Tienes acceso totalmente gratuito a todo el contenido de la app, puedes chatear con otros alumnos y recibir ayuda inmeditamente. Puedes ganar dinero utilizando la aplicación, que te permitirá acceder a determinadas funciones.
App Store
Google Play
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
usuario de iOS
Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
usuario de Android
A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
usuario de iOS
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
Julia S
usuario de Android
Siempre estaba estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a manejar todo mejor y es mucho menos estresante.
Marco B
usuario de iOS
Siempre era difícil encontrar los materiales correctos para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros – realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis calificaciones.
Sarah L
usuario de Android
Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros – me siento mucho más seguro cuando me preparo para los exámenes.
Paul T
usuario de iOS
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
usuario de iOS
Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
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¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
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Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
Julia S
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Siempre estaba estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a manejar todo mejor y es mucho menos estresante.
Marco B
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Siempre era difícil encontrar los materiales correctos para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros – realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis calificaciones.
Sarah L
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Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros – me siento mucho más seguro cuando me preparo para los exámenes.
Paul T
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leslie Itza
@leslieitza
Las vitaminas son nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero no puede producir por sí solo. Se dividen en dos grupos principales: hidrosolubles (se disuelven en agua) y liposolubles (se disuelven en grasa), cada una con funciones... Mostrar más
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¿Sabías que las vitaminas del complejo B son como el combustible que permite que tu cuerpo convierta los alimentos en energía? Estas vitaminas trabajan en equipo para mantener tu sistema nervioso, piel y sangre en perfecto estado.
Las vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina) son fundamentales para el metabolismo energético. La B1 convierte los carbohidratos en energía y la encuentras en carnes y cereales. La B2 ayuda en la respiración celular y protege tus nervios - está presente en huevos y vísceras. La B3 mantiene saludables tu piel, nervios y sistema digestivo.
Las vitaminas B5, B6 y B8 tienen funciones más especializadas. La B5 metaboliza las grasas, la B6 es crucial durante el embarazo para el desarrollo cerebral del bebé, y la B8 (biotina) fortalece tu cabello y uñas.
Dato clave: La deficiencia de vitaminas B puede causar enfermedades graves como beriberi (B1) o pelagra (B3), pero con una dieta equilibrada es fácil prevenirlas.
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La vitamina B9 (ácido fólico) y B12 son las superestrellas para la formación de glóbulos rojos y ADN. La B9 previene defectos del tubo neural en bebés y la encuentras en harinas fortificadas y aguacate. La B12 solo existe en productos animales como lácteos, huevos y carne.
Aquí viene algo súper importante: si eres vegetariano o vegano, necesitas suplementar B12 porque no existe en frutas ni verduras. Su deficiencia causa anemia perniciosa, una condición seria que afecta la formación de glóbulos rojos.
La vitamina C (ácido ascórbico) es tu mejor aliada antioxidante. Forma colágeno para mantener tu piel firme, ayuda a cicatrizar heridas y fortalece tu sistema inmune. Los cítricos, fresas y pimientos rojos son excelentes fuentes.
Recuerda: Las vitaminas hidrosolubles se eliminan fácilmente por la orina, así que necesitas consumirlas diariamente - ¡tu cuerpo no las almacena!
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Las vitaminas liposolubles son completamente diferentes - tu cuerpo las almacena en tejido graso, así que no necesitas consumirlas todos los días. Pero cuidado: también significa que puedes acumular demasiadas y intoxicarte.
La vitamina A (retinol) es esencial para tu visión nocturna y sistema inmune. Las zanahorias, mangos y vegetales verdes te la proporcionan. Su deficiencia causa ceguera nocturna, pero el exceso también es peligroso.
La vitamina D (calciferol) es única porque tu piel la produce cuando te expones al sol. Ayuda a absorber calcio para huesos fuertes - por eso la deficiencia causa raquitismo en niños. También la obtienes de pescados grasos y yemas de huevo.
La vitamina E (tocoferol) protege tus células del daño oxidativo y la vitamina K es crucial para la coagulación sanguínea. Sin vitamina K, un pequeño corte podría ser peligroso porque tu sangre no coagularía correctamente.
Consejo importante: Como estas vitaminas se almacenan en grasa, los suplementos excesivos pueden ser tóxicos. Es mejor obtenerlas de alimentos naturales.
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
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Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
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Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
usuario de Android
A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
usuario de iOS
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
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Roberto
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Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
Julia S
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Siempre estaba estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a manejar todo mejor y es mucho menos estresante.
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Siempre era difícil encontrar los materiales correctos para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros – realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis calificaciones.
Sarah L
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Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros – me siento mucho más seguro cuando me preparo para los exámenes.
Paul T
usuario de iOS
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
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Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
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Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
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Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
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¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
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En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
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Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
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Siempre estaba estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a manejar todo mejor y es mucho menos estresante.
Marco B
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Siempre era difícil encontrar los materiales correctos para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros – realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis calificaciones.
Sarah L
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Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros – me siento mucho más seguro cuando me preparo para los exámenes.
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