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Deporte
24 nov 2025
443
7 páginas
yuridiana de los santos lopez @yuridianadeloss
La actividad física es esencial en tu etapa juvenil para un desarrollo completo y saludable. No solo fortalece... Mostrar más
Mantenerte activo durante tu adolescencia es fundamental para desarrollarte de manera saludable en todos los aspectos. La actividad física regular te ayuda a prevenir enfermedades que podrían afectarte más adelante en la vida.
Además de cuidar tu cuerpo, el ejercicio mejora considerablemente tu estado de ánimo y aumenta tus niveles de energía para todas tus actividades diarias. ¡Notarás la diferencia cuando hagas deporte con regularidad!
También es una forma efectiva de mantener un peso corporal adecuado, lo que contribuye a tu salud general y tu autoestima.
💡 ¿Sabías que? El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que pueden mejorar instantáneamente tu humor después de una sesión de actividad física.
El ejercicio regular fortalece tu corazón y sistema circulatorio, además de desarrollar músculos y huesos más fuertes. Esto es especialmente importante durante tu adolescencia, cuando tu cuerpo está en pleno desarrollo.
Tu salud mental también se beneficia enormemente el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y previene la depresión. Cuando haces deporte, tu cerebro funciona mejor, mejorando tu concentración en los estudios y aumentando tu autoestima.
La actividad física desarrolla habilidades físicas importantes como la coordinación, flexibilidad, equilibrio y agilidad, que te serán útiles en muchos aspectos de tu vida.
Participar en deportes de equipo o actividades grupales te ayuda a socializar y formar amistades duraderas, mientras aprendes valores como el trabajo en equipo y la cooperación.
🏃♀️ Consejo práctico Elige al menos una actividad que puedas hacer con amigos para combinar los beneficios sociales y físicos del ejercicio.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que dediques al menos 1 hora diaria a actividades físicas moderadas o vigorosas. Puede parecer mucho, pero puedes dividirlo en períodos más cortos a lo largo del día.
No necesitas hacer ejercicios complicados caminar, correr, nadar, bailar o practicar deportes que te gusten cuenta como actividad física. Lo importante es que te muevas regularmente.
Debes incluir diferentes tipos de actividades en tu rutina
🔍 Importante Aunque la recomendación es de 60 minutos diarios, ¡cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna! Empieza con lo que puedas y ve aumentando gradualmente.
La clave para mantener una rutina de ejercicio constante es elegir actividades que realmente disfrutes. Si te diviertes mientras haces ejercicio, será mucho más fácil convertirlo en un hábito y no verlo como una obligación.
Experimenta con diferentes deportes y actividades hasta encontrar los que más te gusten. Puede ser fútbol, básquetbol, natación, baile, artes marciales, patinaje o simplemente caminar con amigos mientras platican.
Incluye variedad en tu rutina para trabajar diferentes partes de tu cuerpo y evitar el aburrimiento. Por ejemplo, un día puedes salir a correr, otro día practicar yoga y otro andar en bicicleta o jugar algún deporte en equipo.
🌟 Recuerda No existe una actividad física "perfecta" para todos. La mejor actividad es la que disfrutas tanto que quieres seguir haciéndola regularmente.
Establece metas realistas y alcanzables para ti mismo. Podría ser algo como "caminar 30 minutos tres veces por semana" o "aprender a nadar mejor este verano". Celebra tus logros cuando los alcances.
Invita a tus amigos a hacer ejercicio contigo o únete a un club deportivo en tu escuela. La compañía hace que el tiempo pase más rápido y es más divertido compartir la experiencia con otros.
Crea una rutina estableciendo días y horarios fijos para tu actividad física. Podría ser después de clases o los fines de semana. Cuando el ejercicio se vuelve parte de tu horario normal, es más fácil mantenerlo.
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si algo duele de manera inusual, descansa. No te presiones demasiado al principio; comienza con actividades ligeras e incrementa gradualmente la intensidad.
📱 Truco útil Usa aplicaciones de seguimiento de actividad física en tu teléfono para registrar tus avances y mantenerte motivado. Ver tu progreso puede ser muy satisfactorio.
Falta de tiempo Todos tenemos días ocupados con tareas y responsabilidades, pero puedes encontrar pequeños momentos para moverte. Camina a la escuela en lugar de tomar el transporte, usa las escaleras en vez del ascensor o haz ejercicios cortos durante los descansos de estudio.
Falta de motivación Es normal sentir pereza algunos días, pero recuerda por qué empezaste. Elige actividades divertidas que no sientas como una obligación y varía tu rutina para mantener el interés. También ayuda establecer recompensas después de cumplir con tu ejercicio.
Cansancio A veces pensamos que estamos demasiado cansados para hacer ejercicio, pero irónicamente, la actividad física regular te da más energía a largo plazo. Comienza con actividades suaves los días que te sientas fatigado y mantén una rutina constante.
💪 Desafío La próxima vez que sientas que no tienes ganas de hacer ejercicio, comprométete a solo 10 minutos de actividad. Una vez que empieces, es probable que quieras continuar por más tiempo.
La actividad física es un pilar fundamental para tu desarrollo durante estos años tan importantes. No solo construye un cuerpo fuerte y saludable, sino que también mejora tu capacidad mental, tu estado de ánimo y tus habilidades sociales.
Lo más importante es encontrar actividades que genuinamente disfrutes y que puedas mantener a largo plazo. No se trata de entrenar como un atleta profesional, sino de incorporar el movimiento a tu vida diaria de forma natural y agradable.
Establece metas realistas, busca amigos con quien compartir la experiencia y crea una rutina que funcione para ti. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta, y los beneficios que obtendrás valdrán totalmente la pena.
🎯 Para reflexionar ¿Qué actividad física te gustaría probar esta semana? ¡Dar el primer paso es la parte más difícil, pero también la más importante!
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
¡Sí lo es! Tienes acceso totalmente gratuito a todo el contenido de la app, puedes chatear con otros alumnos y recibir ayuda inmeditamente. Puedes ganar dinero utilizando la aplicación, que te permitirá acceder a determinadas funciones.
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Convierte estos apuntes en: ✓ 50+ Preguntas de Práctica ✓ Tarjetas de Estudio Interactivas ✓ Examen Completo de Práctica ✓ Esquemas de Ensayo
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
usuario de iOS
Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
usuario de Android
A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
usuario de iOS
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
Julia S
usuario de Android
Siempre estaba estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a manejar todo mejor y es mucho menos estresante.
Marco B
usuario de iOS
Siempre era difícil encontrar los materiales correctos para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros – realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis calificaciones.
Sarah L
usuario de Android
Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros – me siento mucho más seguro cuando me preparo para los exámenes.
Paul T
usuario de iOS
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
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Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
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Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
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Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
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En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
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Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
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Siempre era difícil encontrar los materiales correctos para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros – realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis calificaciones.
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Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros – me siento mucho más seguro cuando me preparo para los exámenes.
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La actividad física es esencial en tu etapa juvenil para un desarrollo completo y saludable. No solo fortalece tu cuerpo, sino que también mejora tu bienestar mental y emocional. Descubre por qué moverte regularmente es una de las mejores decisiones... Mostrar más
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Además de cuidar tu cuerpo, el ejercicio mejora considerablemente tu estado de ánimo y aumenta tus niveles de energía para todas tus actividades diarias. ¡Notarás la diferencia cuando hagas deporte con regularidad!
También es una forma efectiva de mantener un peso corporal adecuado, lo que contribuye a tu salud general y tu autoestima.
💡 ¿Sabías que? El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que pueden mejorar instantáneamente tu humor después de una sesión de actividad física.
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El ejercicio regular fortalece tu corazón y sistema circulatorio, además de desarrollar músculos y huesos más fuertes. Esto es especialmente importante durante tu adolescencia, cuando tu cuerpo está en pleno desarrollo.
Tu salud mental también se beneficia enormemente: el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y previene la depresión. Cuando haces deporte, tu cerebro funciona mejor, mejorando tu concentración en los estudios y aumentando tu autoestima.
La actividad física desarrolla habilidades físicas importantes como la coordinación, flexibilidad, equilibrio y agilidad, que te serán útiles en muchos aspectos de tu vida.
Participar en deportes de equipo o actividades grupales te ayuda a socializar y formar amistades duraderas, mientras aprendes valores como el trabajo en equipo y la cooperación.
🏃♀️ Consejo práctico: Elige al menos una actividad que puedas hacer con amigos para combinar los beneficios sociales y físicos del ejercicio.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que dediques al menos 1 hora diaria a actividades físicas moderadas o vigorosas. Puede parecer mucho, pero puedes dividirlo en períodos más cortos a lo largo del día.
No necesitas hacer ejercicios complicados: caminar, correr, nadar, bailar o practicar deportes que te gusten cuenta como actividad física. Lo importante es que te muevas regularmente.
Debes incluir diferentes tipos de actividades en tu rutina:
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Incluye variedad en tu rutina para trabajar diferentes partes de tu cuerpo y evitar el aburrimiento. Por ejemplo, un día puedes salir a correr, otro día practicar yoga y otro andar en bicicleta o jugar algún deporte en equipo.
🌟 Recuerda: No existe una actividad física "perfecta" para todos. La mejor actividad es la que disfrutas tanto que quieres seguir haciéndola regularmente.
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Invita a tus amigos a hacer ejercicio contigo o únete a un club deportivo en tu escuela. La compañía hace que el tiempo pase más rápido y es más divertido compartir la experiencia con otros.
Crea una rutina estableciendo días y horarios fijos para tu actividad física. Podría ser después de clases o los fines de semana. Cuando el ejercicio se vuelve parte de tu horario normal, es más fácil mantenerlo.
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si algo duele de manera inusual, descansa. No te presiones demasiado al principio; comienza con actividades ligeras e incrementa gradualmente la intensidad.
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Falta de motivación: Es normal sentir pereza algunos días, pero recuerda por qué empezaste. Elige actividades divertidas que no sientas como una obligación y varía tu rutina para mantener el interés. También ayuda establecer recompensas después de cumplir con tu ejercicio.
Cansancio: A veces pensamos que estamos demasiado cansados para hacer ejercicio, pero irónicamente, la actividad física regular te da más energía a largo plazo. Comienza con actividades suaves los días que te sientas fatigado y mantén una rutina constante.
💪 Desafío: La próxima vez que sientas que no tienes ganas de hacer ejercicio, comprométete a solo 10 minutos de actividad. Una vez que empieces, es probable que quieras continuar por más tiempo.
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La actividad física es un pilar fundamental para tu desarrollo durante estos años tan importantes. No solo construye un cuerpo fuerte y saludable, sino que también mejora tu capacidad mental, tu estado de ánimo y tus habilidades sociales.
Lo más importante es encontrar actividades que genuinamente disfrutes y que puedas mantener a largo plazo. No se trata de entrenar como un atleta profesional, sino de incorporar el movimiento a tu vida diaria de forma natural y agradable.
Establece metas realistas, busca amigos con quien compartir la experiencia y crea una rutina que funcione para ti. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta, y los beneficios que obtendrás valdrán totalmente la pena.
🎯 Para reflexionar: ¿Qué actividad física te gustaría probar esta semana? ¡Dar el primer paso es la parte más difícil, pero también la más importante!
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
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Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
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¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
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En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
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Solía ser muy difícil reunir toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis notas y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
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Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
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Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
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Solía tener dificultades para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
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